Kesehatan Olahraga

Latihan Beban

Pada dasarnya, latihan beban melibatkan penggunaan alat berat atau beban untuk menciptakan resistensi melawan tarikan gravitasi. Beban yang digunakan bisa berupa tubuh Anda sendiri, berupa alat seperti barbel atau dumbel, tali elastis, atau pergelangan kaki yang ditekuk.

Penelitian menunjukkan Anda dapat menggunakan beban yang berat dan sejumlah kecil repetisi, atau menggunakan beban yang lebih ringan namun lebih banyak repetisi untuk membangun otot yang lebih kuat.

Chris Jordan, ahli fisiologi olahraga, sepertii dilansir dari The Independent mengatakan bahwa orang dewasa yang sehat harus menggabungkan latihan beban selama 2 sampai 3 kali per minggu dari jadwal latihan mereka.

Anda juga dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi yang menggabungkan manfaat kardiovaskular dengan latihan beban (seperti bersepeda atau berlari) untuk mencapai hasil yang sama.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *