Kesehatan Olahraga

Berjalan

Mungkin terdengar sepele, tapi faktanya beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit – bahkan dengan kecepatan sedang atau santai – dapat bermanfaat bagi otak dan tubuh. Satu penelitian baru menemukan bahwa orang dewasa usia 60 hingga 88 tahun yang berjalan selama 30 menit selama 4 hari seminggu, dan dilakukan berturut-turut selama 12 minggu, mengalami peningkatan konektivitas di wilayah otak …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Latihan Beban

Pada dasarnya, latihan beban melibatkan penggunaan alat berat atau beban untuk menciptakan resistensi melawan tarikan gravitasi. Beban yang digunakan bisa berupa tubuh Anda sendiri, berupa alat seperti barbel atau dumbel, tali elastis, atau pergelangan kaki yang ditekuk. Penelitian menunjukkan Anda dapat menggunakan beban yang berat dan sejumlah kecil repetisi, atau menggunakan beban yang lebih ringan namun lebih banyak repetisi untuk …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Tai Chi

Tai chi merupakan seni bela diri Cina yang menggabungkan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan semacam meditasi bergerak. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus untuk bernapas dalam-dalam. Tai chi dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Tai chi sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Berenang

Anda bisa menyebut berenang sebagai latihan yang sempurna. Selain membuat seluruh otot tubuh bekerja, berenang dapat meningkatkan detak jantung Anda yang meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi otak dari penurunan fungsi yang berkaitan dengan usia. “Berenang juga bagus untuk penderita radang sendi karena tidak membuat Anda tidak terbebani dengan berat tubuh,” tulis Lee dalam buletinnya. Ketika Anda berenang secara teratur selama …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Push-Up

Jenis olahraga yang aman saat pandemi yang satu ini, juga sangat simple, yakni push-up. Hal itu dikarenakan, kamu tidak memerlukan alat bantu apapun, hingga area yang luas. Olahraga ini bisa membantu memperkuat tubuh, seperti lengan, dada, dan tubuh bagian atas. Jika kamu rutin melakukan push-up setiap hari, minimal 10 kali untuk wanita, dan 30 kali untuk pria, bisa membuat tubuh …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Olahraga Kardio

Olahraga kardio dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Beberapa gerakan yang bisa kamu coba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Senam Aerobik atau Zumba

Olahraga seperti zumba atau aerobik memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri. Agar tetap menyenangkan dan semangat, putar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau gawai Anda untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan. Lakukan …

Lanjut Baca
Kesehatan Olahraga

Senam Yoga

Yoga termasuk pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, kita tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga simpel yang sudah dipelajari sendiri. Melakukan yoga sederhana juga salah satu solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan …

Lanjut Baca